Hambatan proses belajar bisa disebabkan oleh apa saja. Tak jarang ketika ingin memulai belajar, pikiran akan distraksi juga mengiringi. Apalagi di era digital seperti sekarang, akses informasi begitu mudah. Sedikit saja ada notifikasi dari gadget konsentrasi bisa langsung terganggu, belajar pun jadi tertunda. Itulah kenapa kita perlu mengatur jarak dengan gadget terutama Handphone (HP) ketika sedang belajar. Karena itu kita perlu strategi khusus yang efektif agar bisa kembali fokus dalam waktu singkat.
Nah! Sebelum membahas tips 3 menit fokus belajar tanpa HP, yang bisa langsung dipraktekkan ketika ingin memulai aktivitas belajar, kita perlu mengetahui dulu alasan di balik sulitnya fokus saat HP ada di sekitar kita.
Alasan Sulitnya Fokus Ketika HP Ada di Dekat Kita?
Handphone (HP) yang saat ini lebih populer dengan istilah smartphone karena semuanya udah pada pintar, dirancang untuk membuat kita terhubung satu sama lain terus-menerus tanpa batas waktu yang terikat. Notifikasi, media sosial, game, kamera, maupun kebiasaan mengecek ponsel, secara otomatis memberikan stimulus pada otak kita agar terbiasa mencari rangsangan baru setiap saat. Inilah sebabnya, meskipun kita sama sekali tidak membuka HP, tapi hanya dengan melihat keberadaannya saja, fokus bisa langsung menurun, akhirnya timbul rasa ingin mengecek notifikasi dan sebagainya. Secara umum, alasannya ada dua:
Notifikasi itu Distraksi Utama
Notifikasi baik itu berupa pesan, email, maupun aplikasi online shop, media sosial dan game, bisa memicu rasa penasaran meskipun tidak penting. Sebab otak kita akan terangsang ketika mendengar suara atau getaran pendek dari HP. Meskipun notifikasi itu tidak penting-penting amat, tapi rasa ingin tahu kita tetap muncul, bukan?
Kebiasaan Selalu Mengecek HP
Otak manusia itu suka hal yang instan. Sebab pelepasan dopamin mampu memanjakan otak dengan kesenangan yang instan seperti perilaku mengecek HP secara kompulsif. Otak tidak suka aktivitas yang hasilnya tidak langsung terlihat seperti belajar. Makanya otak lebih suka output cepat dari media sosial yang dapat menimbulkan rasa senang seketika. Ingat-ingatlah kapan terakhir kali kamu belajar tanpa mengecek HP tiap waktu!
Tips Fokus Belajar Tanpa HP
Menyadari bahwa langkah kecil itu penting dalam setiap tujuan, memberikan dasar yang kuat untuk mencapai perubahan. Begitu halnya dengan belajar, dengan meluangkan waktu 3 menit saja untuk fokus tanpa HP punya dampak besar untuk meningkatkan konsentrasi. Berikut ini tips 3 menit fokus belajar tanpa HP!
1. Simpan HP di Tempat Yang Tidak Terjangkau
Poin penting dalam hal ini adalah usahakan posisi HP itu tidak terlihat. Biar otak bisa bekerja lebih stabil ketika HP tidak ada di sekitar meja belajar. Hal yang dapat kamu lakukan misalnya, simpan HP di laci, di luar kamar, di bawah bantal, di tas tertutup, atau dimana pun yang tidak terlihat.
2. Nyalakan Mode Do Not Distrub (DND)
Tapi jangan lupa ya, sebelum menyimpan HP di tempat yang tidak terjangkau, aktifkan dulu mode DND, air plane mode, atau fokus mode biar kita tidak tergoda untuk mengeceknya. Nah, selama kita fokus belajar, jangan takut ketinggalan hal penting apapun yang tidak berkaitan dengan kita.
Artikel terkait: Mengatasi Burnout Ala Mahasiswa
3. Buat Zona Fokus Mini
Zona fokus mini artinya memprioritaskan barang penting dalam satu area kecil di meja untuk membantu otak mengenali bahwa kita sedang dalam posisi belajar, bukan mode santai apalagi rebahan. Barang penting ini bisa berupa jam kecil untuk mengatur timer. Jangan lupa sebelum memulai belajar, lakukan nafas fokus 60 detik, sebab teknik tersebut sangat efektif untuk menenangkan saraf. Sekaligus sebagai signal dari tubuh bahwa otak kita siap melakukan tugas penting tanpa terganggu dorongan untuk mengecek HP.
4. Tentukan Target Mikro Dalam 30 Detik
Ini tujuannya untuk meminimalisir munculnya rasa kewalahan, ketika tujuan terasa ringan, lalu fokus menjadi lebih kuat, dan distraksi dapat dikendalikan. Kita bisa tentukan target kecil saja seperti membaca dua halaman, menghafal lima istilah penting, atau mengerjakan 3 soal sebelum benar-benar mulai belajar. Teknik ini bisa digunakan jika ingin meningkatkan produktifitas.
Jadi fokus belajar tanpa HP itu bukan soal bisa atau tidak bisa. Tapi tentang kekuatan tekad dan strategi cerdas yang dapat kita terapkan. Dengan mengaplikasikan tips 3 menit tanpa HP secara terus menerus kita akan mencapai tujun belajar yang optimal, dan otak akan terbiasa mengenali signal bahwa ini adalah waktu belajar yang serius.
Kuncinya bukan pada lamanya waktu kita belajar. Tetapi pada rutinitas kecil yang kita lakukan secara konsisten. Jika tips Ini diterapkan setiap hari, pasti peningkatan fokus yang signifikan akan kita peroleh dengan mudah.
Terimakasih sudah membaca, semoga bermanfaat ya 🙂